top of page

Bailar para regular las emociones



El movimiento físico, especialmente en forma de danza, tiene la capacidad de influir en nuestro estado emocional. Cuando bailamos, nuestro cuerpo libera endorfinas, las llamadas "hormonas de la felicidad", que ayudan a mejorar nuestro estado de ánimo y reducir el estrés. Además, la danza puede activar el sistema nervioso parasimpático, que es responsable de la relajación y la recuperación, ayudando a calmar la mente y el cuerpo.

La música también juega un papel crucial en este proceso. Escuchar música mientras bailamos puede estimular la producción de dopamina, un neurotransmisor asociado con el placer y la recompensa. Este efecto combinado de movimiento y música puede ser particularmente efectivo para liberar emociones reprimidas, como la rabia y la tristeza.


Estudios y Teóricos en la Danza Terapéutica

La danza terapéutica es una disciplina que ha sido estudiada y aplicada por numerosos teóricos y profesionales. Marian Chace, una de las pioneras en la danza movimiento terapia (DMT), destacó cómo el movimiento puede facilitar la expresión emocional y la comunicación no verbal. Según Chace, la danza permite a las personas conectar con sus emociones más profundas y expresarlas de manera segura y controlada.

Un estudio realizado por la Universidad de Örebro en Suecia encontró que la danza puede ser una intervención efectiva para mejorar el bienestar psicológico y reducir los síntomas de ansiedad y depresión en adolescentes. Los participantes del estudio reportaron sentirse más felices y menos estresados después de participar en sesiones de danza regulares.


Cómo Practicar Baile para Regular el Sistema Nervioso

Incorporar la danza en tu rutina diaria puede ser una forma efectiva de regular tu sistema nervioso y gestionar emociones intensas. Aquí te dejamos algunas indicaciones para comenzar:

  1. Encuentra Tu Estilo: Experimenta con diferentes tipos de danza (bailes de salón, danza moderna, hip-hop, etc.) para encontrar el estilo que más disfrutes.

  2. Crea un Espacio Seguro: Dedica un espacio en tu hogar donde puedas moverte libremente sin distracciones. Asegúrate de que sea un lugar donde te sientas cómodo y seguro.

  3. Elige la Música Adecuada: Selecciona música que te inspire y te motive a moverte. La música con ritmos energéticos puede ser útil para liberar la rabia, mientras que la música más lenta y melódica puede ayudarte a procesar la tristeza.

  4. Permite la Expresión Libre: No te preocupes por seguir pasos específicos. Permítete moverte libremente y de manera espontánea. La expresión libre del cuerpo puede ayudar a liberar emociones reprimidas.

  5. Incorpora la Respiración Consciente: Mientras bailas, presta atención a tu respiración. La respiración profunda y consciente puede ayudar a calmar tu mente y regular tu sistema nervioso.


Recomendaciones para la Práctica del Baile

  • Frecuencia: Intenta bailar al menos 2-3 veces por semana para obtener los mejores beneficios emocionales y físicos.

  • Duración: Dedica al menos 20-30 minutos a cada sesión de baile para permitir que tu cuerpo y mente se conecten plenamente. Si no tiene mucho tiempo, comienza con una "pausa de baile" donde te das el tiempo para bailar 1 cancion y seguir con tu rutina.

  • Variedad: Cambia tu estilo de baile y la música regularmente para mantener la experiencia fresca y emocionante.

  • Conéctate con Otros: Participar en clases de danza o grupos de baile puede proporcionar una red de apoyo social y aumentar los beneficios emocionales de la danza.


Bailar no solo es una actividad recreativa, sino también una poderosa herramienta terapéutica para regular emociones intensas como la rabia y la tristeza. A través del movimiento y la música, podemos activar nuestro sistema nervioso parasimpático, liberar endorfinas y dopamina, y expresar emociones reprimidas de manera saludable. Con el respaldo de estudios y teorías en danza terapéutica, sabemos que la danza puede mejorar significativamente nuestro bienestar emocional. Así que, encuentra tu estilo, crea un espacio seguro y permite que tu cuerpo se exprese libremente a través de la danza. Tu mente y tu corazón te lo agradecerán.

Comments


Podcast "Botiquín Emocional"

Información, clases, conversaciones y  meditaciones sobre alta sensibilidad, ansiedad y heridas de infancia. Disponible en Spotify

bottom of page