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Gestiona ansiedad con Journalling

Actualizado: 15 nov 2023


El journalling, o escribir diariamente sobre nuestras experiencias y emociones, puede ser una herramienta poderosa para las personas altamente sensibles (PAS) en su búsqueda por comprenderse a sí mismas y regular sus emociones.

Para las PAS, las emociones suelen ser intensas y abrumadoras, y puede resultar difícil manejarlas de manera efectiva. A menudo, las PAS se sienten inundadas por sus emociones y pueden tener dificultades para identificarlas, procesarlas y regularlas. Aquí es donde el journalling puede ser útil.

El journalling permite a las PAS identificar y expresar sus emociones de una manera segura y privada. Al escribir sobre sus sentimientos, las PAS pueden explorar y procesar su experiencia emocional sin el temor de ser juzgadas o malinterpretadas. Además, el journalling puede ayudar a las PAS a identificar patrones en sus emociones y comportamientos, lo que puede ser útil para entender mejor sus desencadenantes emocionales y aprender a manejarlos de manera efectiva.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que el journalling no es una cura mágica para la regulación emocional. En algunos casos, el journalling puede incluso ser contraproducente si se utiliza como un medio para evitar enfrentar problemas emocionales reales. En estos casos, el journalling se convierte en un bypass espiritual, una forma de evitar la verdadera profundidad emocional y la introspección necesarias para el crecimiento y la curación.

Por lo tanto, es importante que las PAS practiquen el journalling de manera consciente y reflexiva, utilizando esta herramienta para explorar y procesar sus emociones de manera auténtica y no como una forma de escapar de ellas. Aquí hay algunas pautas para un journalling efectivo y saludable para las PAS:

  • Encuentra un espacio tranquilo y privado donde puedas escribir sin distracciones.

  • Date permiso para escribir libremente y sin filtros. No te preocupes por la gramática o la ortografía; solo deja que tus palabras fluyan.

  • Sé honesto contigo mismo. Identifica y explora tus sentimientos y emociones de manera auténtica.

  • Identifica patrones. Siempre que sea posible, intenta identificar patrones en tus emociones y comportamientos. ¿Hay ciertos desencadenantes emocionales que siempre te afectan de la misma manera? ¿Hay algún patrón en la forma en que respondes a ciertas situaciones?

  • Sé amable contigo mismo. No te juzgues por tus sentimientos o pensamientos. Permítete sentir lo que sientes sin la necesidad de justificar o explicar tus emociones.

En conclusión, el journalling puede ser una herramienta poderosa para las personas altamente sensibles en su búsqueda de la autorregulación emocional. Al practicar el journalling de manera consciente y reflexiva, las PAS pueden explorar y procesar sus emociones de manera auténtica, identificar patrones en su experiencia emocional y aprender a manejar sus emociones de manera más efectiva.

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