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Comprendiendo el Estrés Postraumático, sus Síntomas y Recomendaciones

Actualizado: 31 may




El trastorno de estrés postraumático (TEPT) es una condición que se desarrolla en algunas personas después de vivir o ver un evento aterrador o peligroso. Estos eventos pueden incluir accidentes graves, desastres naturales, violencia, abuso, entre otros. El TEPT se caracteriza por la incapacidad del individuo para recuperarse del evento estresante, afectando negativamente su vida diaria.


Síntomas Comunes del Estrés Postraumático

El TEPT puede manifestarse a través de una variedad de síntomas, que se pueden clasificar en cuatro categorías principales: reexperimentación, evitación, alteraciones cognitivas y del estado de ánimo, y reactividad aumentada.

Reexperimentación:

  • Recuerdos Intrusivos: Pensamientos recurrentes y no deseados del evento traumático.

  • Pesadillas: Sueños perturbadores relacionados con el trauma.

  • Flashbacks: Sentir que se está reviviendo el evento traumático. Evitación:

  • Evadir Recordatorios: Evitar lugares, personas o actividades que recuerden el trauma.

  • Desconexión Emocional: Sensación de desapego o embotamiento emocional. Alteraciones Cognitivas y del Estado de Ánimo:

  • Sentimientos Negativos: Sensaciones persistentes de tristeza, culpa o vergüenza.

  • Dificultad para Concentrarse: Problemas para mantener la atención y la concentración.

  • Pérdida de Interés: Falta de interés en actividades que antes eran placenteras. Reactividad Aumentada:

  • Irritabilidad: Irritabilidad o ataques de ira.

  • Hipervigilancia: Estar constantemente en estado de alerta o nervioso.

  • Problemas de Sueño: Dificultad para conciliar o mantener el sueño.


Prácticas de Autocuidado Recomendadas

Aquí hay algunas prácticas de autocuidado que pueden ser especialmente beneficiosas para aquellos que experimentan síntomas leves de TEPT:

  • Meditación Mindfulness: Practicar mindfulness puede ayudar a centrar la mente y reducir la reactividad emocional.

  • Ejercicio de Respiración Consciente: Respirar profundamente y conscientemente puede calmar el sistema nervioso y reducir la ansiedad.

  • Journaling: Escribir sobre tus pensamientos y sentimientos puede proporcionar una salida saludable para procesar emociones.

  • Ejercicio Físico Regular: Mantener una rutina de ejercicio regular puede mejorar el estado de ánimo y reducir los niveles de estrés.

  • Técnicas de Relajación: Prácticas como la relajación muscular progresiva o el tapping (EFT) pueden aliviar la tensión física y emocional.



El manejo de los síntomas del estrés postraumático, incluso los leves, es fundamental para mejorar la calidad de vida y el bienestar general. Incorporar prácticas de autocuidado en la rutina diaria puede ser una herramienta poderosa para la recuperación y la resiliencia. Si bien estos métodos pueden ser útiles, es importante recordar que trabajar con un profesional de la salud mental capacitado puede proporcionar apoyo adicional y personalizado.

Practicar el autocuidado no solo ayuda a gestionar los síntomas, sino que también empodera a las personas para tomar el control de su propia salud y bienestar, promoviendo una vida más equilibrada y satisfactoria.

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