Guia para hacer Kundalini Yoga en casa

¿POR QUÉ SE RECOMIENDA HACER LAS MEDITACIONES DE KUNDALINI YOGA 40 DÍAS?

 

Para generar un cambio a largo plazo no es suficiente hablar del problema, entenderlo y saber de donde proviene. El cambio a nivel de sistema nervioso se materializa cuando tus neuronas generan una nueva red de conexiones neuronales. Por eso es importante el ponerle acción, cuerpo, alguna actividad diaria que vaya modificando estas conexiones neuronales. 

Los yogis en sus antiguas escrituras hablaban que toma 40 días el cambiar un hábito (red de conexiones neuronales). En un reciente estudio, se descubrió que la meditación cambia estructuras del cerebro, en tan sólo 8 semanas. Las zonas del cerebro que se vieron afectadas están asociadas a la memoria, el sentido del ser, la empatía, el estrés y cambios en el largo plazo en la materia gris del cerebro y  ( enero de 2011 de Psychiatry Research Neuroimaging).

Se utliza meditación y Yoga porque por sus muchos beneficios en el área de la salud y el bienestar.  Para un excelente resumen de algunos de estos estudios te recomiendo que leas mi articulo ""20 razones científicas por las que deberías comenzar a meditar"

Para hacer tu práctica de Kundalini Yoga en casa vas a necesitar:

  • Un espacio en casa.

  • 30 a 50 minutos para ti sin interrupciones,

  • Un mat de yoga y una manta (por si te da frío).

  • Un dispositivo para la música (celular, parlante, mp3, etc)

  • Cronómetro.

COMIENZA TU PRÁCTICA

1. Inicio: cantar el mantra de inicio Ong Namo Guru Dev Namo (significado link).

Mantra de Inicio "Ong Namo" - Atma Terapias
00:00 / 00:00

2. Kriya de Kundalini Yoga : Sigue la guía de ejercicios indicada en la sesión de Terapia. Comienza con los tiempos mínimos y poco a poco vas aumentando. Nunca hagas más de lo indicado en tu serie de yoga.

(Si solo vas a hacer tu meditación de Kundalini Yoga te saltas esta parte)

3. Relajación: tiéndete en tu mat de yoga, cúbrete con tu manta y relájate completamente por 7 a 11 minutos). 

(Si solo vas a hacer tu meditación de Kundalini Yoga te saltas esta parte)

4. Meditación: Has la meditación indicada en la sesión de terapia por 3 a 5 minutos.

5. Cierre: Cantar Sat Nam 3 veces para cerrar el espacio de yoga y meditación.

Mantra de Cierre "sat nam" - Atma Terapias
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